bieganie 5

Trochę mam braków ale już nadrabiam . Przez ostatni tydzień z powodu świąt nie dałem rady ćwiczyć siłowo i mam trochę zaległości ale od początku . Najpierw bieganie - wczoraj skończyłem ostatni raz 4 x 5 minut i 4 razy 2.5 minuty i chociaż byłem po treningu na sekcji to i tak dałem radę . Chociaż myślałem że moje łydki po 500 pajacykach nie ogarną [...]

[...] oczywiście- juz nie udało mi sie powtórzyć) No i poza tym usilowalam nauczyć sie choreografii TGU - może uda mi sie to opanować do przyszłego tygodnia}:-( moje znienawidzone bieganie - ale skoro obli nakazala bieg to coz robic - zamiast podjechac do przedszkola (mialam umowiona rozmowe)pobieglam tam i z powrotem (inna trasa stad roznica w [...]

[...] będzie za dużo, jak na sam początek ;] Proszę o Wasze rady, sugestie, poprawki itd. Fakt, że treningi są wyznaczone 3 razy w tygodniu, pomimo tego, że karnet mam wykupiony z opcją „ full open” :P P.S Co myślicie o ćwiczeniach na czczo ( bieganie, skakanka, rowerek ) ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 18:39:28

[...] 616 kc spalone;-) w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że to halówki zwykłe ale dają na serio radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi się bieganie i wstyd się przyznać powoli podoba się ten stan jak nogi są rozgrzane i czuje taki przypływ mocy. nie zamierzam biegać na zewnątrz ale na serio coraz pewniej się [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]

26/06/2014 TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min MISKA: warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków @-|}:-((( [...]

21.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 7x + stale tempo 25 min Czas: 35,58 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 5,44 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 15* Kolejny swietny trening, ciezko czyli tak jak lubie. Powoli bede podkrecal predkosc w ostatnich 20-25 [...]

6.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 25 min Czas: 35,40 min Dystans: 6,82 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: --- km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min Temperatura: 15* Pogoda idealna - 15*, niebo zachmurzone, zimny wiaterek. I poszedl chyba jeden z lepszych treningow w tym [...]

11.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + + stale tempo 10 min Czas: 27,38 min Dystans: 5,25 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 18,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:52 min Temperatura: 18* Teraz bedzie kilka treningow na miejscowym stadionie. Raczej bez interwalow - beda zabawy odlegloscia. Czas po pierwszych [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie mam potrzeby zwiększać WW z resztą co ja na początku mam za treningi. Przysiady po 50kg czy MC jakimś marnym ciężarem. Zapewne z czasem będą coraz cięższe i nawet samo bieganie z obecnego 25 na 45-60 i już organizm potrzebuje więcej. Ja jestem zwolennikiem odchodzenia od WW na rzecz tłuszczy. Nie będę się wygłupiał z CKD przy moim BF bo to [...]

[...] malo kto. Daje juz temu pokoj, przepraszam jesli urazilem. xzaar77 chyba zmieniasz się na gorsze , Twoje tezy są nie trafione ,choć sam nie biegam to mogę się założyć że bieganie podobnie jak każda aktywność spala kalorie i tłuszcz , bardzo dużo kilometróww pokonujesz ale przy tym jesz 5 -7 tyś kcal dlatego nie chudniesz ,do tego jeszcze [...]

PON Bieganie 30min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 30min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 30min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na [...]

[...] łyżeczka miodu gryczanego dla zdrowotności -jabłka znów staniały -jutro do pracy, potem już mam egagement, więc albo w pt albo weekend pierwszy trening.. chyba, że zrobie coś czego nigdy nie robiłam czyli bieganie w terenie, to najłatwiej wcisnąć w grafik dziękuję za uwagę, idę robić pompki Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-21 21:59:35

[...] 200g oliwa 10g warzywa kurczak 200g ryz 100g warzywa --- TRENING --- 40g bialko kurczak 200g ryz 200g warzywa twarog 150g oliwa 10g orzechy wloskie 20g kcal: 3187 DNT (bieganie): jajka cale 5 sztuk oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g warzywa kurczak 200g oliwa 10g orzechy 20g warzywa kurczak 200g ryz 100g warzywa --- BIEGANIE --- 40g [...]

mam mniej czasu ostanio na dziennik. wczoraj trening siłowy się odbył, trening push . dzisiaj bieganie 30 minut, wyszło 5 km . nastawiam się teraz na bieganie, szosówka po ciemku to nie jest dobry pomysł. pozdr.

WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]

[...] Sałatka z pomidorami sałata ogorkiem oliwa (30ml) i troche twarogu ok 60g 3 kromki wazy 370 kcal 17B T24 WW15 Obiad ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka Trening +bieganie Banan ok 100-120g 95 kcal 21WW Kolacja ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka 186kcal 24b 1t 19ww Przed snem Serek wiejski lekki 100g 81kcal 11b 3t 2ww Suma [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jaja Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : jakieś zdrowe [...]

[...] Przycinam teraz trochę węgle przez kilka dni..nie wiem czy to dobry kierunek. Micha dziś lightowa. Miałam nic nie robić, ale jednak poźnym popołudniem pojechałam na terenowe bieganie dla rozruszania się. Sprinty na przemian z szybkim marszem. Calość ok. 20 min, Połowa dystansu w deszczu. Ślisko trochę wiec sprinty nie jakoś na maksa. [...]